Samstag, 27. Februar 2010

Mit dem Bike auf der Straße...


ist es ja eigentlich stink langweilig! Aber im Moment leider nicht anders möglich, da sich die Forstwege in reine Eisbahnen verwandelt haben, ich glaube das dauert noch min. 3- 4 Wochen bis es im Wald wieder möglich ist zu fahren, hier Unten zumindest. Wie auch immer, jammern hilft ja bekanntlich nicht und so habe ich mich nach einem guten Frühstück um halb Elf in die Klamotten geschmissen und um 10.40 Uhr gings dann los. Eigentlich war, auf Grund meiner körperlichen Verfassung in den letzten Tagen, nur eine kleine Runde im Grundlagenbereich gedacht. Nach so 25 Km fühlte ich mich aber recht gut so dass ich beschloss meine Runde doch zu verlängern. Ich bin dann von Bad Harzburg in Richtung Vienenburg gefahren und von dort am Kloster Wöltingerode vorbei über Goslar nach Langelsheim. Von dort aus ging es dann stetig berghoch nach Clausthal, wo dann der Entspurt nach Altenau begann. Im Harzvorland konnte man sogar schon einige Feldwege nutzen, so dass man ein Wenig das Gefühl hatte im Gelände zu sein.
Nach 3:38 Std. war dann nach 93 Km und ca 860 Hm ertmal duschen angesagt. Meine HF konnte ich recht gut im GA1-2 Bereich halten und hatte nur manchmal ausreißer nach Oben, im Schnitt lag die HF bei 139 Schlägen/Min.
Eine Erkenntniss hatte ich auf diesen 93 Km aber, ich werde mich wohl doch für einen Crosser entscheiden und das Rennrad stornieren, bin eben doch mehr im Gelände zu Hause, die Straße muss ich nicht immer haben....:-)
Ach ja, morgen der erste (und letzte) Langlauf Wettkampf in diesem Jahr.
Schöne Grüße
Christian

Freitag, 26. Februar 2010

16.13 Uhr...

...gerade wach gewoden, ja richtig gelesen, ich habe gaschlafen. Wie schon am Mittwoch geschrieben kränkel ich an irgentwas. Gestern habe ich ne Stunde trainiert und war völlig fertig. Heute dann nach der Arbeit auch wieder, also erstmal auf's Sofa und 2 Std. geschlafen. Nun gehts mir wieder besser, ist warscheinlich der lange Winter und meine verdammten Rückenschmerzen die nicht weggehen wollen :-(
Sollte das Wetter morgen noch so wie heute sein, werde ich mich nochmal aus's Bike wagen und ein bissel im GA1 Bereich rumradeln, wenn nicht, ist auch nicht so schlimm, dann kann ich wnigstens mal kürzer treten, tut evt. mal ganz gut.
Ab Montag fängt dann ja offiziell die Saison an, meterologischer Frühling, 20. März Possenlauf und am 28. MTB Marathon in Förste, ich hoffe es kommt nichts mehr an Schnee!
So, meld mich die Tage wieder...
Gruß
Christian

Mittwoch, 24. Februar 2010

Nach der Hochwasserkatastrophe...


...habe ich heut erst mal unseren Keller wieder auf vordermann gebracht. Nach dem ich die Sch...e aus Nachtbars Stall wieder aus'm Keller hatte, roch es auch dann wieder ganz angenehm.
Vorher hatte ich natürlich die Züge an meinem Bike montiert, es sollte ja noch ne kleine Runde trainiert werden. Normalerweise fahre ich im Winter ja nicht auf der Straße, wegen dem ganzen Salz...Heute aber wollte ich unbedingt mit dem neuen Teil raus...wer kennt das nicht? ;-) Zum Abspülen habe ich mir dann aber extra 20 Ltr. Wasser hingestellt um den Mist nach dem Training abzuwaschen. Nach den ersten 2 Km merkte ich auch gleich das ich bei der Montage des Umwerfers "gefuscht" hatte. Also, noch mal abgestiegen und neu justiert. Ansonsten fährt sich das Rad schön und es klappert (zumindest auf der Straße) nichts. Schade das die Waldwege nicht schon frei sind. Spaß hat es aber trotzdem gemacht und nach 56 Km mit ca. 460 Hm und 2 Stunden 11 Minuten war ich um 17.00 Uhr wieder zu Hause.
Ein Problem hatte ich heute aber schon, nicht mit dem Material, sondern mit meiner Fitness respektive körperlicher Gesundheit. Irgentwas stimmt nicht, meine HF bekomme ich nur mit Mühen über 165 Bpm, dass ist mir am Montag schon aufgefallen. Werd wohl nächste Woche mal eine KB Woche einlegen, vielleicht hab ich's übertrieben.
Naja, am Sonntag startet dann schon die Wettkampfsaison, zwar nicht im MTB sondern Ski-Langlauf, vorrausgestzt das Wetter spielt mit, ich werd's dann berichten.
Schöne Grüße
Christian

Dienstag, 23. Februar 2010

Das Bike...


...fast fertig. Die Züge waren leider nicht lang genug.

Wettkampfrad...


...2010! Heute ist (eine Woche früher als angekündigt) mein neuer Wettkampfrahmen gekommen. Es ist (wie sollte es anders sein) ein Stevens Scope Team 2010. Gewicht: 1136 Gramm in 20".
Dann werde ich heute wohl mal das Training abkürzen, da ich ungeduldig bin und das neue Rad aufbauen möchte, ein Foto vom fertigen Rad stelle ich dann natürlich hier ein!
Schöne Grüße
Christian

Sonntag, 21. Februar 2010

Dem Winter...


...geht noch lange nicht die Luft aus :-( Heute Morgen aufgewacht und siehe da, es schneit. Da ist man doch froh das man den wohlverdienten Ruhetag hat.
Gestern war bei mir auch Tag des Sports, morgens locker 5-6 km mit den Schneeschuhen unterwegs gewesen, was aber mit einem Durchschnittspuls von 120 Bpm recht moderat war. Nachmittags dann das Wetter noch mal ausgenutzt denn es deutete sich schon an das es wieder schneien würde. Also, Klamotten an und auf's Bike geschwungen. Unterwegs habe ich dann aber auch die Erfahrung machen müssen, dass nicht jeder Weg bis zu seinem Ende geräumt wird so das ich mich ganze 3 x in eine Sackgasse verirrt hatte. Lustig waren auch die verdutzten Wanderer, die nicht verstanden haben, wie man mit ca. 23 km/H im Wiegetritt über Eisplatten berghoch kommen kann...Der Icespiker von Schwalbe machts möglich...:-)
Nach 2 Std und 10 Min. war ich dann wieder daheim, mit folgenden Daten auf meinem Polar: 38 Km / 2:10:34 / 645 Hm / 141 Bpm
Heute ist wie gesagt Ruhetag und Sauna angesagt....
Schöne Grüße
Christian
Das Bild ist im Übrigen vom Mittwoch

Mittwoch, 17. Februar 2010

Dem Christian's neue Schuhe...


....haben heute Ihre erste Ausfahrt hinter sich gebracht. Obwohl sie ne halbe Nummer kleiner sind als die Alten, passen Sie doch herrvorragend und ich hatte wärmere Füße als Gestern mit den Gaerne Polar, lag aber auch daran das es in der Sonne heute gefühlte 15°C hatte.
Das Training lief aber auch gut, bestes Wetter gute Beine. Ich hoffe das dieses Jahr besser wird als die letzten 2, dass gilt auch für meine Diziplin, die lies in 2008 & 2009 leider auch zu wünschen übrig. Wenn ich daran denke hätte ich leistungsmäßig heute schon viel weiter sein können....Aber gut, wenn es keine gesundheitlichen Einschränkungen gibt, wie im letzten Jahr dann wird diese Saison auch wieder zufriedenstellend.
Zu den Fakten Heute
Ca. 35 Km /560 Hm in 2:05 Wege ganz gut befahrbar auch wenn man oft mit dem Hinterrad durchrutscht...
Morgen ist Ruhetag und ich begleite unseren Jason (9) zu seinen ersten Schülermeisterschaften im Langlauf nach Sonnenberg.

Dienstag, 16. Februar 2010

Ich liebe die niedersachsen Forst...



...denn Sie hat meine Runde schön vom Schnee befreit.
War heute endlich mal wieder auf dem Bike. Die Wege waren alle schön geräumt, so dass ich nur manchmal das Gefühl hatte nicht von der Stelle zu kommen... Die Strecke war mit 30 Km und ca. 550 Hm recht einfach, im Sommer wäre Sie es zumindest ;-)
Bin aber dennoch nach 2 Std. wieder zu Hause gewesen, mit dem Gefühl das ich die Runde noch einmal hätte fahren können, die Minustemperaturen hielten mich aber davon ab, zumal in der Trinkflasche nur noch Eis vorzufinden war.
Morgen gehts noch mal auf dieselbe Runde....

Vergangenheit, Aktueller Trainingsstand und Zukunft

So, nun mein erster richtiger Bericht!
Nach dem 2009 mal so richtig in die Hose gegangen war (sportlich gesehen), habe ich ab dem 1. Januar 2010 den Entschluss gefasst, meinen Lebenswandel zu ändern. Ausschlaggebend war wohl erstmal der Blick auf die Waage, 92 Kg bei 181 cm Körpergröße :-( Das war also das Ergebnis 2 monatiger Trainingspause und einer verkorksten Saison 2009. Gut, teilweise war ich selbst schuld, zum anderen hatte ich an einer Augenkrankheit laboriert, zu deren Heilungsverlauf Sport nicht sonderlich förderlich gewesen wäre...
Aber was solls, nun gab es ab dem 1.1. keine Ausreden mehr und das Training wurde wieder aufgenommen. Da ich am Ersten natürlich noch ein wenig verkatert vom Vortag gewesen war, hatte ich erst einmal den Trainingsplan erstellt. Es sollten wieder 5 Tage/Woche angesetzt werden, 1 Block von Montag-Mittwoch und dann 1 Block von Freitag-Samstag, Donnerstag und Sonntag sind somit Ruhetage.
Angefangen also am Samstag mit Radfahrtraining draussen, schön warm angezogen und Spikereifen (Schwalbe) aufgezogen. Es lief eigentlich besser als ich dachte und so wurden es auch gleich 2,5 Stunden die echt Spass gemacht haben und ich guter Dinge war den Trainingsplan einzuhalten. Seit dem wird folgendermaßen trainiert:
Mo.: 1,5-2,0 Std. Krafttraining im Studio
Di.: 1,5 Std. Rollentraining GA2 mit KA Intervallen
Mi.: 1,5 Std. Rolle oder Ski-Langlauf (oder Tausch mit Do. je nach Zeit)
Do.: Ruhe max 0,5 KB Laufen oder Radeln.(oder evt. Tausch mit Mi. je nach Zeit)
Fr.: 2,0-2,5 Std. Ski-Langlauf GA1-GA2
Sa.: 2,5-3,0 Std. Bike oder Skilanglauf (je nach Zustand der Wege)
So.: Ruhe und bis zu 4 Std. Sauna und Schwimmen ("plantschen") :-)
Zu 90 % kann ich den Plan auch so einhalten und werde Ihn wohl auch noch die nächsten 4 Wochen so einhalten müssen, da auf Grund des Wetters nichts anderes möglich sein wird. Wenn der Frühling einkehrt, werden die Einheiten im GA Bereich wieder länger.
Alles in Allem hat sich das Training schon sehr bemerkbar gemacht vor Allem beim Gewicht von aktuell 83,5 Kg am 15.02.2010, es müssen noch 7,5 runter bis zum ersten Rennen ende März.
So, dass war mein Anfang 2010 und ich glaube ich bin auf dem richtigen Weg es in dieser Saison wieder krachen zu lassen.
Grüße
Christian

Mein neuer Blog

Hi!
Dann will ich mich der Welt auch mal mitteilen und mich der Bloggergesellschaft anschließen.
Hier wird es vornehmlich ums Radfahren respektive Mountainbiken gehen. Hier erfahrt Ihr alles über meine "Erfolge" beim Training und den anstehenden Marathons.